Individuelle Unterschiede
Der Ayurveda fügt der allgemeinen Sichtweise einen weiteren Aspekt hinzu, indem er individuelle Anweisungen gibt, abhängig von Alter und „Konstitutionstyp“.

1. Alter :
Menschen unter 25 Jahren sollten regelmäßig ausreichend
Sport betreiben. Kinder bewegen sich meistens sowieso viel und
haben Freude am Sport. Man sollte sie aber auf keinen Fall zu irgendetwas zwingen. Kinder wissen meist sehr genau was und wie viel Sport ihnen gut tut. Von 25 - 40 Jahren kann das Fitness-Programm etwas gemäßigter ausschauen, abhängig vom Konstitutionstyp (siehe Punkt 2). Menschen über 40 sollten zunehmend moderater Sport treiben– wenngleich regelmäßig (ca. 1/4 - 1/2 Stunde pro Tag).


2. Konstitution: Schlanken Menschen mit feinen Gliedern und schnellen Bewegungen (im Ayurveda als Vata-Typen bezeichnet) bekommen langsame, leichte Sportarten, die den Körper 15 - 20 Minuten kontinuierlich in Bewegung halten, am besten. Dazu gehören z.B. Wandern, Schwimmen, Tanzen und Radfahren. Sie sollten besonders darauf achten, Sport nicht zu übertreiben und im Winter eventuell auf Hallensport ausweichen, da sie der Kälte nicht so gut gewachsen sind.

Menschen mit mittlerem, kräftigem Körperbau (Pitta-Typen), die über einen guten Wärmehaushalt verfügen, können etwas mehr Beanspruchung vertragen, wobei jedoch 15 - 20 Minuten tägliche Übung ausreichen. Geeignete Sportarten sind: Wassersport wie z.B. Schwimmen& Surfen, alle Sportarten, die an der frischen Luft ausgeübt werden (Skifahren, Klettern, Radfahren, leichtes Joggen und alle Ball- und Teamsportarten).

Von Natur aus etwas kräftiger gebaute Personen (Kapha-Typen) sind zwar oft nicht so motiviert, profitieren aber am meisten von regelmäßigem Sport. Sie mögen Sportarten wie z. B. Joggen, Langstreckenlauf und Rudern, da sie über die entsprechende Durchhaltekraft verfügen. Täglich 15-30 Minuten sind ausreichend. Für alle Personengruppen ist eine gewisse
Aufwärmphase zu empfehlen.

Wann man Sport treiben sollte
Oft wird übersehen, dass es in Bezug auf den körperlichen Bio-
rhythmus bestimmte Zeiten gibt, die besser oder schlechter für das
persönliche Sportprogramm geeignet sind.

1. Tageszeit: Morgens zwischen 6 und 10 Uhr ist die beste Zeit, um etwas für die eigene Fitness zu tun. Der Abend eignet sich besser zum Entspannen, Ausruhen und Regenerieren.

2. Jahreszeit: Im Sommer sollte der tägliche „Workout“ nicht gerade in der Mittagshitze stattfinden. Generell sollte man im Herbst, Winter und Frühjahr mehr Sport treiben als im Sommer.
Auf Sport sollte man verzichten...
• wenn man sich erschöpft fühlt
• bei Krankheit
• wenn man Hunger oder Durst hat
• direkt vor oder nach dem Essen. Nach dem Essen mindesten 2 - 3
Stunden warten. Gegen einen Verdauungsspaziergang ist dagegen
nichts einzuwenden.
• Frauen sollten während der Menstruation, der Schwangerschaft
und einige Zeit nach der Geburt keinen oder nur sehr leichten
Sport treiben.

Entspannung = Regeneration
Eine ausreichende Regenerationsphase ist genauso wichtig wie die
sportliche Betätigung. In ihr erholt sich der Körper und sammelt
wieder Kräfte. Eine sanfte Massage entspannt die beanspruchten
Glieder und Gelenke. Sie lockert die Muskulatur und hilft, die zu
Muskelkater führende Milchsäure (Laktat) abzubauen. Das ayurve-
dische Sport-Massageöl macht diese Massage noch angenehmer.
Genießen Sie in der Ruhephase wohltuende ayurvedische Aromaöle
wie Flexibility oder Bend Easy. Diese können auch im Fitness-Studio eine angenehme Atmosphäre schaffen. Regelmäßige geistige
Entspannung ist wichtig für anhaltenden Erfolg und inneres Gleichgewicht.

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