الاختلافات الشخصية
تقدم الأيورفيدا وجهة نظر أخرى فيما يتعلق باللياقة البدنية بإعطاء تعليمات فردية مبنية على العمر والتركيبة البنيوية.

أ. العمر:
على الأفراد تحت سن الخامسة والعشرين أن يقوموا بالكثير من التمارين الرياضية. أما الأولاد فهم كثيري الحركة وبالتالي يقوقمن تلقائياً بالتمارين الرياضية، ولا يجب إرغامهم على القيام بالتمارين الرياضية إضافية. إن طبيعة الوعي عن الأولاد تقودهم للقيام بالحركة التي يحتاجها الجسم من أجل النمو. أما للأفراد بين الخامسة والعشرين والأربعين من العمر عليهم القيام بتمارين معدلة للياقة البدنية وطبقاً لتركيبة الجسم البنيوية (أنظر النقطة التالية). أما الأفراد الذين يزيد عمرهم عن الأربعين سنة، عليهم القيام بتمارين خفيفة ولكن منتظمة لمدة ربع أو نصف ساعة يومياً.

ب. التركيبة البنيوية:
إن الأشخاص أصحاب الأطراف الرفيعة والحركة السريعة هم من فئة الفاتا طبقاً للأيورفيدا. إن أنواع التمارين التي تناسبهم هي التمارين الخفيفة والبطيئة مثل المشي والسباحة والرقص وركوب الدراجة وتمارس هذه التمارين لمدة ربع أو ثلث ساعة في اليوم.
عليهم الانتباه أن لا يكثروا من التمارين، وفي فصل الشتاء عليهم القيام بالتمارين في الداخل لأن الطقس البارد ضاراً لهم.

.

أما الأشخاص ذو البنية المعتدلة (البيتا) الذين يتمتعون بحرارة جسدية أكثر يمكنهم القيام بتمارين قوية أكثر. الرياضة المائية مثل السباحة وركوب الأمواج هي مفيدة لهم.
كذلك التمارين مثل التزلج وتسلق المرتفعات وركوب الدراجة والمشي السريع وجميل ألعاب الكرة والفرق الرياضية في الهواء الطلق هي أيضاً مفيدة لهم لمدة ربع أو ثلث ساعة في اليوم.

من طبيعة الأشخاص أصحاب البنية القوية (الكافا) أن ليس لهم الدافع في القيام بالتمارين الرياضية، ولكنهم يستطيع الاستفادة من القدر الأكبر من التمارين الرياضية المنتظمة بالمقارنة مع الأنماط البنيوية الأخرى. فهم يفضلون التمارين مثل المشي السريع والمشي لمسافات طويلة ورياضة تجديف القوارب وجميع أنواع الرياضة التي تتطلب المقدرة على التحمل. يمكنه ممارسة التمارين لمدة ربع إلى نصف ساعة في اليوم.

على جميع الفئات القيام بتسخين الجسم قبل البدء بالتمارين الرياضية.

الوقت المناسب للتمارين الرياضية
إنه من الملحوظ أن أدائنا الرياضي يتأثر كثيراً بنمط الجسم. فهناك أوقات أفضل من أوقات أخرى.

1. الأوقات اليومية: بين الساعة السادسة والعاشرة صباحاً هو الوقت الأفضل للتمارين من أجل اللياقة البدنية. أما وقت المساء هو مفيد للتسلية والاسترخاء وإعادة التنشيط.

2. الأوقات السنوية: لا تقوم بالتمارين في منتصف النهار في فصل الصيف، عليك القيام بالتمارين الرياضية في فصل الخريف والشتاء والربيع أكثر مما تقوم به في فصل الصيف.

لا تقوم بالتمارين:

• عندما تشعر بالتعب

• عندما تكون مريضاً

• عند شعورك بالجوع أو العطش.

• مباشرة بعد تناول وجبات الطعام. عليك الانتظار لمدة ساعتين أو ثلاثة قبل القيام بالتمارين الرياضية. إلا أنه من المفيد القيام بالمشي بعد الأكل.

• على النساء عدم القيام بالتمارين الرياضية خلال الدورة الشهرية أو خلال فترة الحمل. بعد الولادة لا ينصح بالقيام بالتمارين الرياضية وفي حال أرادة المرأة القيام بذلك عليها القيام بتمارين خفيفة جداً.

 الاسترخاء = إعادة الحيوية
إن الفترة المناسبة والكافية من استعادة العافية هي هامة جداً بقدر أهمية التمارين الرياضية. فهي تسمح للجسم بإعادة تجميع وتجديد قوته. عملية تدليك خفيفة تعطي الاسترخاء للأطراف والمفاصل. فهي تفكك العضلات وتخفض إنتاج اللكتات الذي يسبب وجع في العضلات. باستخدام زيت التدليك الأيورفيدي للرياضة يجع عملية التدليك أكثر متعةً، وخلال فترة الراحة تمتع بمتعة أكثر باستخدام زيت العطور الأيورفيدية الخاصة بالليونة الجسدية. يمكن لهذه العطور أن تساعد في إحلال جو مريح في قاعة التمارين. إن الاسترخاء الفكري المنتظم هي أيضاً هامة لاستمرارية النجاح والتوازن الداخلي.

ارجع إلى الصفحة الأولى >>>