1. Sessizlikte, sakin, hos bir atmosferde yiyin ve dikkatinizi yediginize verin. Yemek yerken çalismayin, okumayin veya televizyon seyretmeyin. Her gün ayni saatte yemeye çalisin. Uyumlu, hos, gevsek bir halde yiyin.
2. Orta bir hizda yiyin. Ne çok yavas ne de çok hizli yiyin. Sindirime yardimci olmasi için midenizin 1/3 veya ¼ ini bos birakin. Masadan ne çok aç ne de çok tok kalkin.
3. Bir önceki yemek tamamen sindirilmeden bir sonrakini yemeyin (iki yemek arasinda yaklasik 3-6 saat ara olmalidir) Sadece aciktiginiz zaman yiyin.
4. Yemeklerinizle su veya meyve suyu yudumlayin. Sütü yemeklerden ayri olarak için. Sütü ya bir yemekten 20 dakika sonra yalniz basina için ya da diger tatli besinlerle veya tahillarla birlikte için.
5. Yemekler iyi dengelenmis ve alti tadin tamamini içeriyor olmalidir. Sizin beden tipinize ve yilin zamanina göre özel tavsiyeler yapilabilir.
6. Genellikle kendi dogal arzularimizi izleriz. Zamanla beden dengeyi sürdürmek için her hangi bir anda, neye gerek oldugunu bilir. Sagliksiz arzular, kötü aliskanliklara ya da mevcut dengesizliklere bagli olarak ortaya çikarlar.
7. Aksamlari; yogurt, peynir, lor peyniri, hayvansal protein ve çig gidalar yemekten kaçinin.
8. Bal ile pisirmeyin, bal isitilmamalidir.
9. Soguk yiyecek ve içeceklerden kaçinin. Onlar sindirim sistemini zayiflatirlar.
10. Yemekten sonra birkaç dakika sakince oturun.
|
|
